La sophrologie s’applique également aux apprentissages et à la performance sportive et scolaire. Elle est utilisée depuis longtemps dans le milieu du sport et s’invite aujourd’hui dans les lycées et les universités.  

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Elle permet de développer ses capacités et de se préparer mentalement à un événement important. En effet, les événements à fort enjeu comme une compétition sportive, un examen ou un concours, sont souvent sources de stress et d’anxiété. Le quotidien se trouve alors perturbé en amont de l'épreuve, notamment le sommeil, mais on peut aussi perdre ses moyens le jour J.

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Avec des exercices de respiration spécifiques, des mouvements corporels doux, et des techniques de relaxation, la sophrologie propose des outils antistress efficaces pour relâcher la pression, évacuer ses tensions, réguler ses émotions et garder le contrôle.

Grâce à la visualisation mentale, en se projetant positivement dans l’épreuve par anticipation, l’élève ou le sportif peut en apprivoiser les aspects anxiogènes, vivre la situation en confiance et donner le meilleur de soi le moment venu. Par ailleurs, la répétition mentale de gestes et de mouvements ciblés va renforcer l'entraînement du sportif et optimiser ses capacités physiques.

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La sophrologie s’appuie sur des techniques de focalisation et de maintien de l’attention qui permettent également de développer la concentration. Elle améliore ainsi la performance scolaire en renforçant les capacités d’apprentissage, mais aussi la performance sportive dont le maintien de la concentration est un facteur déterminant.