AMELIORATION DU SOMMEIL
Se réconcilier avec ses nuits pour
retrouver un sommeil réparateur
Bien dormir est vital pour notre santé et notre bien-être. En effet, le sommeil permet à notre organisme de récupérer, tant physiquement que psychologiquement et intellectuellement. Chez les plus jeunes, il est également indispensable à la maturation du cerveau. Or, près d’un tiers des Français souffrent d’un mauvais sommeil.
La vie moderne, l’accélération des rythmes de vie et l’utilisation accrue des nouvelles technologies sont autant de facteurs qui peuvent perturber notre sommeil, entraînant une véritable « dette ». Dormir peu ou mal a des répercussions sur notre performance la journée : troubles de l’humeur, irritabilité, difficultés de concentation et de mémoire, fatigue, somnolence, baisse de motivation… Au-delà d’un certain seuil, un manque de sommeil a un impact néfaste sur notre santé et favorise l’apparition de maladies (obésité, diabète, troubles cardio-vasculaires,...).
L’insomnie peut avoir différentes causes (maladie, mauvaise hygiène de vie, environnement inadapté, troubles psychiques), mais elle figure surtout parmi les premières conséquences du stress et de l'anxiété. Un cercle vicieux stress-anxiété-insomnie s'installe fréquemment car l’accumulation du stress génère de l’anxiété et perturbe la qualité du sommeil, et un mauvais sommeil accentue à son tour le stress. La prise en compte du stress quotidien est ainsi au coeur d'une bonne gestion de son sommeil.
La sophrologie et sa boîte à outils anti-stress est une solution naturelle particulièrement indiquée pour améliorer son sommeil. En s’appuyant sur la respiration contrôlée et le relâchement musculaire, elle permet d’atteindre un état de relaxation profonde propice à l’endormissement. Elle favorise également la prise de recul pour une meilleure gestion des émotions et la mise à distance des pensées parasites qui s’invitent souvent au moment du coucher. De plus, avec ses techniques de visualisation mentale, elle aide à préparer et à programmer des nuits réparatrices.
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En cas de pathologie du sommeil, la sophrologie vient en complément d’une prise en charge médicale.
Indications et Apports
Amélioration du Sommeil
Indications :
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Difficultés d'endormissement
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Réveils nocturnes
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Réveil matinal précoce
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Insomnie
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Stress et anxiété
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Somnolence diurne, baisse de vigilance, fatigue
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Accompagnement du sevrage de somnifères
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Bruxisme, Night eating syndrome
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Syndrôme d'Apnée du sommeil
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Syndrôme des jambes sans repos
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Apports :
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apprendre à se détendre en profondeur et à s’apaiser
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relâcher la pression et évacuer ses tensions
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lâcher prise, prendre du recul
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calmer le mental et diminuer les ruminations
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apprendre à réguler son stress et ses émotions
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favoriser l'endormissement et le réendormissement
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apprivoiser et s'adapter à un appareillage PPM
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restaurer ses capacités de concentration et de mémoire
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apprendre à gérer son énergie et à récupérer
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intégrer une bonne hygiène du sommeil
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comprendre et respecter ses rythmes biologiques
​Vous vivez une période de stress particulière et votre sommeil est perturbé ?
Vous vous levez le matin avec la sensation de ne pas avoir récupéré et vous êtes souvent fatigué(e) la journée ?
Vous mettez du temps à vous endormir, vous êtes assailli(e) de pensées ou de préoccupations qui tournent en boucle dans votre tête quand vous vous couchez ?
Vous vous réveillez fréquemment la nuit et vous avez du mal à retrouver le sommeil rapidement ?
Vous vous réveillez trop tôt le matin et vous n'arrivez pas à vous rendormir ?
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Avec la sophrologie, vous pouvez apprendre à chasser votre stress, à réguler vos émotions,
à diminuer vos ruminations et à renouer avec un sommeil de qualité.
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Spécialisée dans les troubles du sommeil , je vous accompagne :
- en séances individuelles, pour un accompagnement personnalisé et à votre rythme, ou
- en cours collectifs, dans un objectif général de bien-être pour réguler votre stress,
ou en atelier thématique ciblé sur le sommeil.
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